완연한 봄이다. 시나브로 찾아온 봄은 소리 없이 지나가고 금방 여름이 올 것이다. 요즘 헬스장을 찾는 발걸음들이 분주하다. 남성의 매력은 여러 곳에서 찾을 수 있겠지만, 여심(女心)을 흔드는 데는 남성들의 단단한 팔뚝만 한 것도 없으리라.
 
  팔 근육의 핵심은 이두근과 삼두근이다. 균형 잡힌 이두근과 삼두근을 만들기 위해 가장 효과적인 것은 덤벨과 바벨(역기)을 이용하는 운동이다.
 
  하지만 근육을 만드는 데 급급해 팔 부위 운동만 하거나 계획 없이 장시간 무리하게 되면 부상을 입을 수 있다. 바벨과 덤벨을 이용한 중량 훈련 시, 정확한 자세로 운동하는 것이 중요하기 때문에 초보자들은 가벼운 것으로 시작해야 한다. 이후 어느 정도 운동감을 익힌 후에 무게를 점차 늘려나간다. 덤벨을 이용할 때는 양손을 동시에 사용하는 것보다 한 손씩 교대로 하는 것이 집중력을 높이는 데 도움이 된다.
 
  바벨을 잘못 들면 어깨 근육에 무리가 오게 된다. 특히 피로가 많이 쌓인 날이나 술을 많이 마신 다음 날에는 바벨 운동을 피하는 것이 좋다. 바벨의 무게를 어깨 근육이 받쳐주지 못해 어깨뼈를 삐끗할 수 있기 때문이다. 이 경우 회전근이 손상되거나 관절순이 찢어질 수 있다.
 
  서서 바벨을 들어올리는 동작에서는 무리가 가지 않는 한도 내에서 무게를 적절하게 선택하는 것이 좋다. 허리 부위에 과도하게 힘이 들어가는 과정에서 신경이 눌리면 자칫 허리디스크가 올 수 있으므로 주의해야 한다. 쪼그리고 앉아서 바벨을 들다가 무릎 슬개골 쪽에 손상이 올 수 있는데, 무릎 연골판(물렁뼈)은 한 번 찢어지면 다시 붙지 않는다. 때문에 무릎이 붓고 통증이 느껴진다면, 병원을 찾아가 진단을 받아 보아야 한다.
 
  스포츠 부상은 대부분 잘못된 자세로 운동을 하거나, 준비운동 없이 무리하게 운동을 많이 하는 데서 비롯된다. 따라서 먼저 자신의 몸 상태와 운동 능력을 살펴보고 가벼운 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주어야 한다.
 
  팔 운동은 가슴이나 등 근육 운동 후에 하는 것이 바람직하다. 팔 운동을 먼저 하면 지구력이 떨어져 가슴과 등 근육의 운동효과를 떨어뜨리기 때문이다. 항상 큰 근육 운동을 먼저 하고 작은 근육 운동을 해야 제대로 효과를 볼 수 있다.⊙