¼ÒÀ½ÀεéÀÇ Ã¼Áß Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ó¹æÀº Çâ»ç¾çÀ§ÅÁ, °ûÇâÁ¤±â»ê, ½ÊÀ̹̰üÁßÅÁÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¼ÒÀ½ÀÎÀÇ Âù ¼ÓÀ» µ¥¿öÁÖ¸ç ±â¿î ¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁØ´Ù.
1 _ Çâ»ç¾çÀ§ÅÁ(úÅÞãå×êÖ÷·)
À§ÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¾àÀÌ´Ù. ½Ä»çÇÑ ´ÙÀ½¿¡ ¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇÏ¸é¼ ¼ÒÈ°¡ Àß ¾È µÇ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÀÚÁÖ Ã³¹æÇÏ´Â ¾àÀüÀÌ´Ù. ´ëü·Î ¼Õ¹ßÀÌ Â÷°¡¿î »ç¶÷¿¡°Ô È¿°úÀûÀε¥ ¸öÀÌ º×°Å³ª º¯ºñ°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù. ¸¸¾à ÀÌ ¾àÀ» ¸Ô°í³ª¼ ½Ä¿åÀÌ ´õ Áõ°¡Çϸé üÁú¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê°Å³ª º´Áõ¿¡ Àû´çÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ìÀÌ´Ù.
±¸¼º ¾àÀç _ Àλ¹éÃ⡤¹éÀ۾ࡤ¹ÝÇÏ¡¤ÇâºÎÀÚ¡¤ÁøÇÇ¡¤°Ç°¡¤»ê»çÀ°¡¤»çÀΡ¤¹éµÎ±¸¡¤°¨ÃÊ¡¤»ý°¡¤´ëÃß 80g¾¿
º¹¿ë¹ý _ À§ÀÇ ¾àÀ縦 ÇÔ²² ´Þ¿©¼ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ¾¿ 10ÀÏ µ¿¾È ¸¶½Å´Ù.
2 _ °ûÇâÁ¤±â»ê(ΫúÅïáѨߤ)
¹æ¾ÆÇ®°ú Â÷Á¶±â°¡ ÁÖµÈ ¼ººÐÀÌ´Ù. ¼³»ç¸¦ ÇÏ°í ¼ÓÀÌ ¿ï··°Å¸®´Â °æ¿ì¿¡ ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëµÇ´Âµ¥ ¸öÀÌ ¹«°Ì°í ¿òÁ÷À̱⠽Ȱųª ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇÒ °æ¿ì¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿òÁ÷À̱⠽ȾîÇÏ´ø »ç¶÷ÀÌ ÀÌ ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ°í ³ª¼ È°µ¿ÀûÀ¸·Î º¯ÇÏ°í, ´ëº¯°ú ¼Òº¯ÀÌ Àß ³ª°¡°í ¼ö¸éÀÌ ±í¾îÁö¸é¼ ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ç°í°¡ ¹Ù²î´Â °æ¿ì¸¦ ¸¹ÀÌ º¸°Ô µÈ´Ù. ¸öÀÇ ±â¿î ¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ¸öÀÌ ¾àÇؼ ¿ì¿ïÇϰųª ²ÞÀ» ¸¹ÀÌ ²Ù´Â °æ¿ì¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
±¸¼º ¾àÀç _ °ûÇâ 120g, ÀÚ¼Ò¿± 80g, âÃ⡤¹éÃ⡤¹ÝÇÏ¡¤ÁøÇÇ¡¤Ã»ÇÇ¡¤´ëº¹ÇÇ¡¤°èÇÇ¡¤°Ç°¡¤ÀÍÁöÀΡ¤ÀÚ°¨ÃÊ¡¤»ý°¡¤´ëÃß 80g¾¿
º¹¿ë¹ý _ À§ÀÇ ¾àÀ縦 ÇÔ²² ´Þ¿©¼ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ¾¿ 10ÀÏ µ¿¾È ¸¶½Å´Ù.
3 _ ½ÊÀ̹̰üÁßÅÁ(ä¨ì£Ú«Î°ñé÷·)
12°¡Áö ¾àÀç·Î ±¸¼ºµÈ ó¹æÀ¸·Î ¼ÓÀ» Æí¾ÈÈ÷ ÇÑ´Ù´Â ¶æÀ» °¡Áø ó¹æÀÌ´Ù. ¸ÀÀÌ ¾à°£ ¸ÊÁö¸¸ ¸öÀÌ º×°Å³ª ¾ç±â°¡ ºÎÁ·ÇÏ¿© ¼Òº¯ÀÌ Àß ³ª¿ÀÁö ¾Ê°Å³ª ȤÀº º¯ºñ°¡ ½ÉÇؼ Á»Ã³·³ ÈÀå½Ç¿¡ ¸ø °¡´Â »ç¶÷¿¡°Ô È¿°ú°¡ ±×¸¸ÀÌ´Ù. ¹î¼ÓÀÌ ºÒÆíÇÏ¸é ¸öÀÌ ¹«°Å¿ö ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Ô ±ÍÂú¾ÆÁö´Âµ¥ ÀÌ Ã³¹æÀÌ È¿°ú¸¦ º»´Ù. ¼Òº¯·®ÀÌ Áõ°¡Çϰųª ¸öÀÌ °¡»ÓÇØÁö¸é Àß ¸Â´Â´Ù´Â Ç¥½ÃÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÔÀÌ ¸¶¸£°í ÀáÀ» ±íÀÌ ÀÚÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀº ¸ÂÁö ¾Ê´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
±¸¼º ¾àÀç _ ¹éÇϼö¿À¡¤ÀûÇϼö¿À¡¤°Ç°¡¤¾ç°¡¤ÁøÇÇ¡¤Ã»ÇÇ¡¤´ëº¹ÇÇ¡¤ÇâºÎÀÚ¡¤ÀÍÁöÀΡ¤ÈĹڡ¤Áö½Ç¡¤´ç¸ñÇ⡤»ý°¡¤´ëÃß 80g¾¿
º¹¿ë¹ý _ À§ÀÇ ¾àÀ縦 ÇÔ²² ´Þ¿©¼ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ¾¿ 10ÀÏ µ¿¾È ¸¶½Å´Ù.
4 _ ½Â¾çÀͱâÅÁ(ã®åÕìÌѨ÷·)
¼ÒÀ½ÀÎ Áß¿¡¼ °¨±â¿¡ °É·È´Ù°¡ ¾àÀ» ¸Ô°í °¨±â ±â¿îÀº °ÅÀÇ »ç¶óÁ³Áö¸¸, ¾ÆÁ÷µµ ¿òÁ÷ÀÌ¸é ¶¡ÀÌ ³ª°í ÇÇ·ÎÇÑ °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù.
¾ç±â°¡ ºÎÁ·Çؼ ÀÔ¸Àµµ º°·Î ¾ø°í ÀÇ¿åµµ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ½Â¾çÀͱâÅÁÀº ÀÌ·± Áõ»óÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ Ã³¹æÀÌ´Ù. ¸ñ¼Ò¸®°¡ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ôµµ ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ ¸ÆÀÌ ´À¸®¸é¼ ¼³»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¸ÂÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
±¸¼º ¾àÀç _ ÀλȲ±â¡¤¹éÀ۾ࡤ°èÁö 160g¾¿, ´ç±Í¡¤¹éÇϼö¿À¡¤À°°è¡¤°¨ÃÊ¡¤»ý°¡¤´ëÃß 80g¾¿
º¹¿ë¹ý _ À§ÀÇ ¾àÀ縦 ÇÔ²² ´Þ¿©¼ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ¾¿ 10ÀÏ µ¿¾È ¸¶½Å´Ù.
5 _ ±Ã±ÍÇâ¼Ò»ê(ÏäÏýúÅáÌߤ)
¼ÒÀ½ÀÎ Áß¿¡´Â À¯µ¶ ÃßÀ§¸¦ ¸¹ÀÌ Å¸°í, ȯÀý±â¿¡ ½±°Ô ÇǷΰ¨À» ´À³¢´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. À̵éÀº ȯÀý±â¿¡ ¸öÀÇ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, µÎÅëÀ» È£¼ÒÇϰųª, ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾î ½Ä»ç¸¦ °ÅÀÇ ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ½ÅüÀÇ Æ¯Á¤ ±â°ü¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý°å´Ù±âº¸´Ù ÀÎü°¡ °èÀýÀÇ º¯È¸¦ »¡¸® ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¸øÇؼ »ý±â´Â Çö»óÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ȯÀý±â¿¡ °¨±â¿¡ °É·Á ±âħ, °¡·¡°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿À°í ¸ö»ì±â°¡ ÀÖÀ» ¶§ »ç¿ëÇϸé ÁÁ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¼ÒÀ½ÀÎ Áß¿¡¼ ÀÔÀÌ ÀÚÁÖ ¸¶¸£°í, ¿ø·¡ ½Ä¿åÀÌ ÁÁÁö ¸øÇÑ »ç¶÷Àº ¸ÂÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. º¹¿ë ÈÄ¿¡ È£ÀüµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é º¹¿ëÀ» ÁßÁöÇÑ´Ù.
±¸¼º ¾àÀç _ ÇâºÎÀÚ 160g, õ±Ã¡¤´ç±Í¡¤Ã¢Ã⡤¼Ò¿±¡¤ÁøÇÇ¡¤°¨ÃÊ¡¤»ý°¡¤´ëÃß 80g¾¿, Ãѹé 120g
º¹¿ë¹ý _ À§ÀÇ ¾àÀ縦 ÇÔ²² ´Þ¿©¼ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ¾¿ 10ÀÏ µ¿¾È ¸¶½Å´Ù.