權鏞頊
⊙ 50세. 서울대 의대 졸업.
⊙ 서울대 의대 석겧迷? 동국대 의대 재활의학과 교수 역임.
現 AG클리닉 원장 겸 서울대 의대 초빙교수.
⊙ 저서: 《나이가 두렵지 않은 웰빙건강법》《20세의 몸으로 100세까지》
《99세까지 88하게 사는 법》 등.
⊙ 50세. 서울대 의대 졸업.
⊙ 서울대 의대 석겧迷? 동국대 의대 재활의학과 교수 역임.
現 AG클리닉 원장 겸 서울대 의대 초빙교수.
⊙ 저서: 《나이가 두렵지 않은 웰빙건강법》《20세의 몸으로 100세까지》
《99세까지 88하게 사는 법》 등.
노화방지의학에서 사용하는 중요한 세 가지 치료법을 꼽으라면 호르몬균형요법, 항산화제요법, 그리고 생활습관 교정요법이라 할 수 있다.
호르몬균형요법은 노화로 인해 부족해진 좋은 호르몬은 보충하고, 많을 경우 노화를 촉진시킬 수 있는 나쁜 호르몬들은 감소시켜 호르몬의 균형을 젊은 사람 수준으로 유지하는 치료법이다. 호르몬균형요법은 노화과정을 지연시키고 노화의 증상을 개선시켜 이미 노화된 사람들도 생체나이를 10년 정도 되돌릴 수 있는 치료법이다. 호르몬이라는 것이 워낙 미량으로도 큰 변화를 나타내고 잘못 치료할 경우 부작용도 발생할 수 있는 물질이다 보니, 전문병원에서 호르몬치료에 경험이 많은 전문의에게 치료를 받아야 하는 것은 당연한 상식이다.
항산화제요법의 경우, 호르몬균형요법보다 즉각적인 효과가 약하고 그러다 보니 부작용도 거의 없는 것도 사실이다. 그러나 이 치료법 역시 전문가의 검사와 평가에 따른 처방을 받으면 효과가 최대로 될 것이다. 최근에는 피로회복과 노화방지를 위해서 비타민 주사, 마늘주사, 리포아란 주사, ABC 주사 등 항산화제 종류에 따른 치료법이 유행하고 있기도 한데 이들 치료법을 총칭해서 정맥영양주사요법(Intravenous Nutrition Therapy)이라고 하며, 역시 병원에서 전문가의 처방을 받아야 한다.
생활습관의 중요성
적당한 운동, 바른 식습관과 수면습관, 스트레스 관리 등을 포함하는 생활습관 교정요법의 경우 잘못해도 크게 위험하지 않고 특별한 부작용도 없으므로 스스로 알아서 실천하면 된다. 물론 전문가의 도움을 받아 자신의 상태에 꼭 맞는 처방을 받는다면 가장 좋을 것이라는 점은 두말할 필요가 없다.
세 가지 치료법 중에서 ‘어느 것이 가장 중요하냐’는 질문을 가끔 받는데 가장 중요한 것은 역시 좋은 생활습관이다. 전문가마다 조금씩 다른 주장을 펴고 정확한 계량이 어렵긴 하지만 좋은 환경과 생활습관을 유지하면 수명이 20~30년 정도 연장되는 것으로 노화방지의학에서는 보고 있다. 반면에 호르몬균형요법이나 항산화제요법 등 첨단 의학의 도움을 받아 봐야 10~20년 정도 수명연장 또는 생체나이 되돌리기 효과가 있을 뿐이다.
좋은 생활습관이 노화방지 치료보다 더 중요하다고 얘기해 주면 ‘역시 밥 잘 먹고 운동하는 것이 보약이지 노화방지 치료가 무슨 소용 있어?’라고 얘기하는 황당한(?) 주장을 펴는 사람이 있다. 담배를 끊고 술을 줄이는 것이 성장호르몬 치료를 받는 것보다 더 중요하고 노화방지와 수명연장 효과가 크다는 뜻이지 노화방지 치료가 필요 없다는 뜻이 아니다. 전문가들이 모두 동의하는 가장 이상적인 노화방지, 수명연장법은 좋은 생활습관의 바탕 위에 적절한 항산화제와 호르몬균형요법을 더하는 것이다.
담배 피우고 장수한 사람들, 담배에 강한 유전자 갖고 태어난 것
필자가 어떤 강연에서 ‘당분을 많이 섭취하면 노화방지에 좋지 않다’고 했다. 어떤 분이 ‘자기가 아는 사람은 나이가 80세인데 매일 설탕을 몇 스푼씩 먹어도 건강하다’고 답했다. 이미 상식이자 진리가 되어 버린 ‘담배가 해롭다’는 말에도 반론을 제기하는 이들이 있다.
자기가 아는 이는 하루 두 갑씩 40년을 피웠는데 아주 건강하다는 둥, 윈스턴 처칠은 과음에 줄담배를 즐겼는데도 91세까지 살았다는 둥의 얘기다. 자기가 경험한 몇 가지 사례를 가지고 결론을 내리는 ‘성급한 일반화의 오류’인데 의학에서 흔히 볼 수 있다.
최근 중국 사람들 사이에서는 ‘담배만 피우면 83세까지 살고, 술과 담배를 다 하면 90세까지 산다’는 말이 회자된다고 한다. 담배만 피우던 모택동이 83세까지 살았고, 술과 담배를 모두 즐긴 등소평이 90세까지 살아서 나온 말이라고 한다. 이는 그들이 가진 유전자와 연관있을 것이다.
가령 처칠이나 등소평은 술과 담배에 강한 유전자를 가지고 있었을 가능성이 높다. 세계 최고령자로 기록된 프랑스 여인 잔 칼망도 말년까지 담배를 즐긴 것으로 알려져 있다.
이렇게 담배를 피우고도 오래 산 사람이 있는가 하면 간접흡연만으로도 폐암에 걸리는 사람도 있는 것이다.
전문가들은 유전자를 시한폭탄에, 생활습관을 스위치에 비유한다. 유전자의 종류와 침투도에 따라 아무리 조심해도 일찍 터지는(발병하는) 폭탄이 있기도 하지만 대부분의 폭탄은 스위치를 누르지만 않으면(좋은 생활습관을 유지하면) 죽을 때까지 터지지 않을 수도 있고 터지는 시간을 늦출 수가 있다.
결국 유전자가 중요하고 수많은 생활습관과 환경적 요인이 상호 작용해 질병 발생, 노화, 수명이 결정되는 것이다.
체질검사를 맹신하지 말자
생활습관에 대한 강의나 상담을 하다 보면 자신에게 어떤 음식이 좋고 나쁜지를 알려달라는 주문을 꽤 받는다. 어떤 사람은 체질검사를 했더니 자신에게는 특정 음식이 맞지 않는다고 나왔다면서 그 음식을 먹지 않는다. 필자에게 현재 치료받는 환자가 그런 케이스였다. 고기를 좋아하고 고기를 먹지 않으면 기운이 없다고 하면서도 고기를 먹지 않고 있었다. 그 이유가 체질검사에서 고기를 먹지 말라고 했기 때문이란다.
체질검사라는 것이 별 근거가 없는 검사이고 나이가 들수록 충분한 단백질 섭취가 활력과 젊음 유지에 중요하므로 지방이 없는 부위는 안심하고 드시라고 권유했다. 체질검사 때문에 찜찜해하면서도 과학적 설명을 듣고 고기를 다시 먹기 시작했더니 활력이 생기고 건강이 많이 향상됐다.
사람마다 체질이 다르다는 것은 누구나 아는 사실이다. 그러다 보니 체질에 따라 음식을 달리 먹어야 하고 약을 달리 써야 한다는 말이 상당히 설득력 있게 들린다. 이것은 현대의학에서도 인정하고 있는 부분이다. 이미 몇백 년 전에 간파한 우리 조상들의 현명함에 존경을 표한다.
문제는 그 체질을 어떻게 정확히 파악하느냐 하는 방법론이다. 생김새를 보고 체질을 파악하거나 오링테스트 같은 방법으로 하는 것은 너무 단순하고 근거가 부족하며 검사의 일관성과 재현성이 부족하다.
현대의학에서는 체질을 유전자로 파악하고 있다. 사람마다 수억 개로 이루어진 유전자의 조합이 다르고 이 다른 조합이 유전적 다양성, 즉 다양한 체질을 만든다.
‘어떤 사람은 왜 담배를 많이 피우고도 건강하고 어떤 사람은 그렇지 못한가?’, ‘어떤 집안 사람들은 왜 특정한 암에 잘 걸리는가?’ 하는 의문이 게놈프로젝트가 완성되고 나서 하나둘씩 풀리고 있다. 이제 첫 발짝을 뗀 정도지만 어떤 유전적 변이가 특정 질병의 발병과 관련이 있다는 것이 조금씩 밝혀지고 있다.
유전체와 질병 발생 다음으로 학자들이 연구하고 있는 것이 어떤 약물에 대한 개개인의 반응이다. 즉 어떤 병에 걸렸을 때 어떤 약을 투여하면 가장 잘 듣는지 또는 부작용이 없이 안전한지 여부를 알아보는 것이다. 이것을 약물유전체학(pharmacogenomics)이라고 한다. 그 다음 단계가 바로 어떤 음식과 영양소가 내 몸에 잘 맞는지를 알아보는 것이다. 이것을 영양유전체학(nutrigenomics)이라고 한다. 아쉽게도 아직은 실험실 단계인데 조만간 보편화할 것으로 기대하고 있다. 이런 유전체 검사를 하기 전에는 어떤 음식이 내 몸에 잘 맞고 안 맞는지를 정확하게 측정할 수가 없다. 그때까진 그저 일반적으로 좋다고 알려진 음식을 먹어 보는 수밖엔 없다.
먹어 보고 소화가 잘되고 힘이 난다면 나한테 맞는 음식이고 몇 번 먹었는데 먹을 때마다 소화도 안되고 좋지 않았다면 나한테 맞지 않는다고 판단해야 할 것이다. 근거가 불확실한 체질검사로 몸에도 좋고 좋아하는 음식을 지레 포기하지 말자는 말이다.
티끌 모아 태산의 심정으로
생활습관 교정요법의 어려움 중에 하나는 효과가 천천히 나타난다는 것이다. 흡연, 과음 등 나쁜 생활습관은 한 번에 몸을 노화시키는 것이 아니라 가랑비에 속옷 젖듯이 서서히 몸을 노화시킨다. 반면 운동, 숙면, 좋은 식습관 등은 ‘티끌 모아 태산’이라는 속담처럼 서서히 몸을 건강하게 만든다.
몇 번 또는 며칠 나쁜 생활습관 때문에 단번에 노화되는 것이 아니라 서서히 누적되어서 피해나 효과가 나타나므로 젊어서부터 꾸준히 유지하는 것이 중요하다. 이렇게 얘기하면 이미 나이가 많은 분들은 이제 와서 담배를 끊거나 술을 줄이는 것이 무슨 소용 있겠냐고 말하기도 한다. 그러나 피해나 효과는 결국 누적량에 비례하므로 어느 시점에서라도 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 시작하면 수명이 연장되고 노화가 지연될 수 있다. 실제로 클리닉에서 치료를 해 보면 우리 몸은 의외로 잘 변하는 성질을 가지고 있다는 것을 알 수 있다. 몇십 년 담배를 피워서 동맥경화가 상당히 진행되어 있던 분들도 담배를 끊고 항산화제를 투여하고 성장호르몬 보충요법 등을 6개월 정도 실시하면 혈관이 10년 정도 건강해지는 것을 볼 수 있다.
아직도 담배를 피우고 있다면 지금 당장 끊기를 권한다. 운동을 하지 않고 있다면 당장 시작하자. 늦었다고 생각될 때가 가장 빠른 때라는 것이 우리 몸만큼 잘 적용되는 곳도 없기 때문이다.⊙
호르몬균형요법은 노화로 인해 부족해진 좋은 호르몬은 보충하고, 많을 경우 노화를 촉진시킬 수 있는 나쁜 호르몬들은 감소시켜 호르몬의 균형을 젊은 사람 수준으로 유지하는 치료법이다. 호르몬균형요법은 노화과정을 지연시키고 노화의 증상을 개선시켜 이미 노화된 사람들도 생체나이를 10년 정도 되돌릴 수 있는 치료법이다. 호르몬이라는 것이 워낙 미량으로도 큰 변화를 나타내고 잘못 치료할 경우 부작용도 발생할 수 있는 물질이다 보니, 전문병원에서 호르몬치료에 경험이 많은 전문의에게 치료를 받아야 하는 것은 당연한 상식이다.
항산화제요법의 경우, 호르몬균형요법보다 즉각적인 효과가 약하고 그러다 보니 부작용도 거의 없는 것도 사실이다. 그러나 이 치료법 역시 전문가의 검사와 평가에 따른 처방을 받으면 효과가 최대로 될 것이다. 최근에는 피로회복과 노화방지를 위해서 비타민 주사, 마늘주사, 리포아란 주사, ABC 주사 등 항산화제 종류에 따른 치료법이 유행하고 있기도 한데 이들 치료법을 총칭해서 정맥영양주사요법(Intravenous Nutrition Therapy)이라고 하며, 역시 병원에서 전문가의 처방을 받아야 한다.
생활습관의 중요성
적당한 운동, 바른 식습관과 수면습관, 스트레스 관리 등을 포함하는 생활습관 교정요법의 경우 잘못해도 크게 위험하지 않고 특별한 부작용도 없으므로 스스로 알아서 실천하면 된다. 물론 전문가의 도움을 받아 자신의 상태에 꼭 맞는 처방을 받는다면 가장 좋을 것이라는 점은 두말할 필요가 없다.
세 가지 치료법 중에서 ‘어느 것이 가장 중요하냐’는 질문을 가끔 받는데 가장 중요한 것은 역시 좋은 생활습관이다. 전문가마다 조금씩 다른 주장을 펴고 정확한 계량이 어렵긴 하지만 좋은 환경과 생활습관을 유지하면 수명이 20~30년 정도 연장되는 것으로 노화방지의학에서는 보고 있다. 반면에 호르몬균형요법이나 항산화제요법 등 첨단 의학의 도움을 받아 봐야 10~20년 정도 수명연장 또는 생체나이 되돌리기 효과가 있을 뿐이다.
좋은 생활습관이 노화방지 치료보다 더 중요하다고 얘기해 주면 ‘역시 밥 잘 먹고 운동하는 것이 보약이지 노화방지 치료가 무슨 소용 있어?’라고 얘기하는 황당한(?) 주장을 펴는 사람이 있다. 담배를 끊고 술을 줄이는 것이 성장호르몬 치료를 받는 것보다 더 중요하고 노화방지와 수명연장 효과가 크다는 뜻이지 노화방지 치료가 필요 없다는 뜻이 아니다. 전문가들이 모두 동의하는 가장 이상적인 노화방지, 수명연장법은 좋은 생활습관의 바탕 위에 적절한 항산화제와 호르몬균형요법을 더하는 것이다.
담배 피우고 장수한 사람들, 담배에 강한 유전자 갖고 태어난 것
필자가 어떤 강연에서 ‘당분을 많이 섭취하면 노화방지에 좋지 않다’고 했다. 어떤 분이 ‘자기가 아는 사람은 나이가 80세인데 매일 설탕을 몇 스푼씩 먹어도 건강하다’고 답했다. 이미 상식이자 진리가 되어 버린 ‘담배가 해롭다’는 말에도 반론을 제기하는 이들이 있다.
자기가 아는 이는 하루 두 갑씩 40년을 피웠는데 아주 건강하다는 둥, 윈스턴 처칠은 과음에 줄담배를 즐겼는데도 91세까지 살았다는 둥의 얘기다. 자기가 경험한 몇 가지 사례를 가지고 결론을 내리는 ‘성급한 일반화의 오류’인데 의학에서 흔히 볼 수 있다.
최근 중국 사람들 사이에서는 ‘담배만 피우면 83세까지 살고, 술과 담배를 다 하면 90세까지 산다’는 말이 회자된다고 한다. 담배만 피우던 모택동이 83세까지 살았고, 술과 담배를 모두 즐긴 등소평이 90세까지 살아서 나온 말이라고 한다. 이는 그들이 가진 유전자와 연관있을 것이다.
가령 처칠이나 등소평은 술과 담배에 강한 유전자를 가지고 있었을 가능성이 높다. 세계 최고령자로 기록된 프랑스 여인 잔 칼망도 말년까지 담배를 즐긴 것으로 알려져 있다.
이렇게 담배를 피우고도 오래 산 사람이 있는가 하면 간접흡연만으로도 폐암에 걸리는 사람도 있는 것이다.
전문가들은 유전자를 시한폭탄에, 생활습관을 스위치에 비유한다. 유전자의 종류와 침투도에 따라 아무리 조심해도 일찍 터지는(발병하는) 폭탄이 있기도 하지만 대부분의 폭탄은 스위치를 누르지만 않으면(좋은 생활습관을 유지하면) 죽을 때까지 터지지 않을 수도 있고 터지는 시간을 늦출 수가 있다.
결국 유전자가 중요하고 수많은 생활습관과 환경적 요인이 상호 작용해 질병 발생, 노화, 수명이 결정되는 것이다.
체질검사를 맹신하지 말자
생활습관에 대한 강의나 상담을 하다 보면 자신에게 어떤 음식이 좋고 나쁜지를 알려달라는 주문을 꽤 받는다. 어떤 사람은 체질검사를 했더니 자신에게는 특정 음식이 맞지 않는다고 나왔다면서 그 음식을 먹지 않는다. 필자에게 현재 치료받는 환자가 그런 케이스였다. 고기를 좋아하고 고기를 먹지 않으면 기운이 없다고 하면서도 고기를 먹지 않고 있었다. 그 이유가 체질검사에서 고기를 먹지 말라고 했기 때문이란다.
체질검사라는 것이 별 근거가 없는 검사이고 나이가 들수록 충분한 단백질 섭취가 활력과 젊음 유지에 중요하므로 지방이 없는 부위는 안심하고 드시라고 권유했다. 체질검사 때문에 찜찜해하면서도 과학적 설명을 듣고 고기를 다시 먹기 시작했더니 활력이 생기고 건강이 많이 향상됐다.
사람마다 체질이 다르다는 것은 누구나 아는 사실이다. 그러다 보니 체질에 따라 음식을 달리 먹어야 하고 약을 달리 써야 한다는 말이 상당히 설득력 있게 들린다. 이것은 현대의학에서도 인정하고 있는 부분이다. 이미 몇백 년 전에 간파한 우리 조상들의 현명함에 존경을 표한다.
문제는 그 체질을 어떻게 정확히 파악하느냐 하는 방법론이다. 생김새를 보고 체질을 파악하거나 오링테스트 같은 방법으로 하는 것은 너무 단순하고 근거가 부족하며 검사의 일관성과 재현성이 부족하다.
현대의학에서는 체질을 유전자로 파악하고 있다. 사람마다 수억 개로 이루어진 유전자의 조합이 다르고 이 다른 조합이 유전적 다양성, 즉 다양한 체질을 만든다.
‘어떤 사람은 왜 담배를 많이 피우고도 건강하고 어떤 사람은 그렇지 못한가?’, ‘어떤 집안 사람들은 왜 특정한 암에 잘 걸리는가?’ 하는 의문이 게놈프로젝트가 완성되고 나서 하나둘씩 풀리고 있다. 이제 첫 발짝을 뗀 정도지만 어떤 유전적 변이가 특정 질병의 발병과 관련이 있다는 것이 조금씩 밝혀지고 있다.
유전체와 질병 발생 다음으로 학자들이 연구하고 있는 것이 어떤 약물에 대한 개개인의 반응이다. 즉 어떤 병에 걸렸을 때 어떤 약을 투여하면 가장 잘 듣는지 또는 부작용이 없이 안전한지 여부를 알아보는 것이다. 이것을 약물유전체학(pharmacogenomics)이라고 한다. 그 다음 단계가 바로 어떤 음식과 영양소가 내 몸에 잘 맞는지를 알아보는 것이다. 이것을 영양유전체학(nutrigenomics)이라고 한다. 아쉽게도 아직은 실험실 단계인데 조만간 보편화할 것으로 기대하고 있다. 이런 유전체 검사를 하기 전에는 어떤 음식이 내 몸에 잘 맞고 안 맞는지를 정확하게 측정할 수가 없다. 그때까진 그저 일반적으로 좋다고 알려진 음식을 먹어 보는 수밖엔 없다.
먹어 보고 소화가 잘되고 힘이 난다면 나한테 맞는 음식이고 몇 번 먹었는데 먹을 때마다 소화도 안되고 좋지 않았다면 나한테 맞지 않는다고 판단해야 할 것이다. 근거가 불확실한 체질검사로 몸에도 좋고 좋아하는 음식을 지레 포기하지 말자는 말이다.
티끌 모아 태산의 심정으로
생활습관 교정요법의 어려움 중에 하나는 효과가 천천히 나타난다는 것이다. 흡연, 과음 등 나쁜 생활습관은 한 번에 몸을 노화시키는 것이 아니라 가랑비에 속옷 젖듯이 서서히 몸을 노화시킨다. 반면 운동, 숙면, 좋은 식습관 등은 ‘티끌 모아 태산’이라는 속담처럼 서서히 몸을 건강하게 만든다.
몇 번 또는 며칠 나쁜 생활습관 때문에 단번에 노화되는 것이 아니라 서서히 누적되어서 피해나 효과가 나타나므로 젊어서부터 꾸준히 유지하는 것이 중요하다. 이렇게 얘기하면 이미 나이가 많은 분들은 이제 와서 담배를 끊거나 술을 줄이는 것이 무슨 소용 있겠냐고 말하기도 한다. 그러나 피해나 효과는 결국 누적량에 비례하므로 어느 시점에서라도 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 시작하면 수명이 연장되고 노화가 지연될 수 있다. 실제로 클리닉에서 치료를 해 보면 우리 몸은 의외로 잘 변하는 성질을 가지고 있다는 것을 알 수 있다. 몇십 년 담배를 피워서 동맥경화가 상당히 진행되어 있던 분들도 담배를 끊고 항산화제를 투여하고 성장호르몬 보충요법 등을 6개월 정도 실시하면 혈관이 10년 정도 건강해지는 것을 볼 수 있다.
아직도 담배를 피우고 있다면 지금 당장 끊기를 권한다. 운동을 하지 않고 있다면 당장 시작하자. 늦었다고 생각될 때가 가장 빠른 때라는 것이 우리 몸만큼 잘 적용되는 곳도 없기 때문이다.⊙
