¹Ù·Î°¡±â ¸Þ´º
¸ÞÀθ޴º ¹Ù·Î°¡±â
º»¹® ¹Ù·Î°¡±â
NewsRoom Exclusive

¿äÁò ºÒ¾ÈÇÏ°í ¿ì¿ïÇÑ ºÐµé²² ±ÇÇÕ´Ï´Ù.

Äڷγª ºí·ç, 'ÀÌ°Í'À¸·Î ±Øº¹Çϼ¼¿ä!

±Û ±ÇÂù¿µ  ÇÑÀÇ»ç 

  • Æ®À§ÅÍ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • ±â»ç¸ñ·Ï
  • ÇÁ¸°Æ®Çϱâ
  • ±ÛÀÚ Å©°Ô
  • ±ÛÀÚ ÀÛ°Ô

shutterstock_1740367253.jpg

Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º°¨¿°Áõ-19(COVID-19)ÀÇ ´ëÀ¯ÇàÀº ä 1³âµµ Áö³ªÁö ¾Ê¾Æ ¿ì¸®ÀÇ »îÀ» ¸¹ÀÌ ¹Ù²Û °Í °°½À´Ï´Ù. Çб³³ª Á÷Àå¿¡¼­ ÀÏ°ú¸¦ ¸¶Ä¡¸é ¹Ù·Î Áý¿¡ ¿À´Â °ÍÀÌ ´ç¿¬ÇØÁ³°í, ½Ã²ø½Ã²øÇÏ´ø ÃâÅð±Ù ¹ö½º³ª ÁöÇÏöÀº Á¶¿ëÇØÁ³À¸¸ç, ¸¶½ºÅ©´Â ¿©ÀüÈ÷ ´ä´äÇÏÁö¸¸, ÀÌÁ¦´Â ¾øÀ¸¸é ÇãÀüÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÁö¾î ºÒ¾ÈÇÏ°Ô ¸¸µå´Â Á¸Àç°¡ µÇ¾î¹ö·È½À´Ï´Ù. ±×·¸°Ô ¸Å¿ì Àü¿°¼ºÀÌ ³ô°í, ºü¸¥ ¼Óµµ·Î Àü¼¼°è·Î ÆÛÁö°í ÀÖ´Â COVID-19Àº Çö ÀηùÀÇ ½Åü »Ó ¾Æ´Ï¶ó, Á¤½Å°ú »ýÈ°¿¡µµ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÀÖ´Â °Í °°½À´Ï´Ù. 

À̹ø COVID-19°¡ ¹ß¹ßÇß´ø Áß±¹ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÀÏÂïÀÌ ÀÌ ÁúȯÀÌ ´ëÁßÀÇ Á¤½Å°Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Á¶»çÇÏ¿© ¹ßÇ¥Çߴµ¥¿ä, Áö³­ 6¿ù, ¾Æ½Ã¾È Á¤½ÅÀÇÇÐÁö(Asian Journal of Psychiatry)¿¡ Ȳ(Yeen Huang) ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿Â¶óÀÎ ¼³¹®Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é, ºÒ¾È, ¿ì¿ï, ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ °¢°¢ 35.1%, 20.1%, 18.2%·Î ÈçÇÏ°Ô ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. 

±¹³»ÀÇ °æ¿ì, Çѱ¹Æ®¶ó¿ì¸¶½ºÆ®·¹½ºÇÐȸ°¡ Áö³­ 6¿ù 18ÀÏ¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ Äڷγª19 2Â÷ ±¹¹ÎÁ¤½Å°Ç°­ ½ÇÅÂÁ¶»ç(¿Â¶óÀÎ ¼³¹®Á¶»ç)¿¡¼­µµ, ¾à 1000¸íÀÇ ´ë»óÀÚ Áß ºÒ¾È À§Ç豺°ú ¿ì¿ï À§Ç豺ÀÌ °¢°¢ 15%, 18.6%·Î ³ô¾Ò½À´Ï´Ù. 

 

¡Þ ¿Ö ºÎÁ¤ÀûÀÎ °Íµé¿¡¸¸ ½Å°æÀÌ ¾²Àϱî?

shutterstock_595068149.jpg

ÀÌ·± ¿ì¿ï°ú ºÒ¾ÈÀÌ ¿ì¸®¸¦ Èûµé°Ô ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª´Â, ÀÌ·± °¨Á¤ »óÅ¿¡ ºüÁ®ÀÖÀ» ¶§ ºÎÁ¤ÀûÀÎ Àڱؿ¡ ´õ ½±°Ô ½Å°æÀÌ ¾²À̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀ» Á¶±Ý ´õ Àü¹®¿ë¾î·Î Çϸé ÁÖÀÇÆíÇâ(attentional bias)À̶ó°í ÇÒ ¼ö Àְڴµ¥¿ä, ¿¹¸¦ µé¾î, ÀÌ Äڷγª Á¤±¹ ¼Ó¿¡¼­ ¿ì¿ïÇÑ °¨Á¤Àº ¿ì¸®·Î ÇÏ¿©±Ý ¹é½Å °³¹ßÀÇ Áö¿¬°ú °°Àº ºñ°üÀûÀÎ °á°ú¿¡ ´õ ½Å°æÀÌ ¾²ÀÌ°Ô ¸¸µé°í, ºÒ¾ÈÇÑ °¨Á¤Àº ¾îµð¼­ ¾î¶»°Ô °¨¿°µÉÁö ¸ð¸£´Â Áý´Ü°¨¿°ÀÇ °øÆ÷¿¡ ´õ ½Å°æÀÌ ¾²ÀÌ°Ô ¸¸µì´Ï´Ù.

¹®Á¦´Â ÀÌ·¯ÇÑ ÁÖÀÇÆíÇâÀÌ ¿ì¸® »îÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹«³Ê¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. óÀ½¿¡´Â ¸¶À½¼Ó¿¡ Á¶±×¸Ä°Ô ÀÚ¸® Àâ¾Ò´ø ¿ì¿ï°ú ºÒ¾ÈÀÌ ¾î´À»õ ¿ì¸® »îÀ» Àá½ÄÇÏ¿©, ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Áñ°ÌÁö ¸øÇÏ°í ºñ°üÀûÀ̰ųª °øÆ÷½º·¯¿î À̾߱⿡¸¸ ÁýÁßÀÌ µÇ°í, ¿¹Àü¿¡´Â Èï¹Ì¸¦ ´À³¢¸é¼­ Çß¾ú´ø Àϵ鵵 ÀÌÁ¦ ´õ ÀÌ»ó Èï¹Ì¸¦ ´À³¢Áö ¸øÇϰųª, ½Ä¿åÀÌ °¨¼ÒÇؼ­ ³¢´Ï¸¦ °Å¸£°Ô µÇ°í, Áß¿äÇÑ ÀÏ¿¡µµ ÁýÁßÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¸é¼­, ¿ì¿ï°ú ºÒ¾ÈÀÌ ´õ °¡ÁߵǴ ¡®¾Ç¼øȯ¡¯¿¡ ºüÁø µíÇÑ ´À³¦À» ¹Þ°í °è½Å ºÐµéµµ ÀÖÀ¸½Ç °ÍÀÔ´Ï´Ù.

 

¡Þ ¸í»óÀ¸·Î »îÀÇ ±ÕÇü µÇã±â

shutterstock_552213427.jpg

±×·¸´Ù¸é ¿ì¸®´Â ÀÌ Äڷγª ½Ã´ë¿¡¼­ ¸¶ÁÖÇÑ ¿ì¿ï°ú ºÒ¾ÈÀ» ¾î¶»°Ô ´Ù·ê ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?

ÇÊÀÚ´Â ½º½º·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¿ì¿ï°ú ºÒ¾ÈÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸í»óÀ» ÃßõÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù. µ¿¾ç ¹®È­±Ç¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÑ ½É½Å ¼ö·Ã¹ýÀÎ ¸í»óÀº Ç¥ÁØÈ­¿Í °úÇÐÈ­ °úÁ¤À» °ÅÃÄ ÀÌÁ¦´Â ¼­¾ç ¹®È­±ÇÀ» ºñ·ÔÇÑ Àü¼¼°è¿¡¼­ À£ºù ÁõÁø°ú °Ç°­ °³¼±, Áúº´ Ä¡·á¸¦ À§ÇØ ³Î¸® »ç¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 

Áö³­ÇØ ¿ì ¶õ(Wu Ran) ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ '°£´ÜÇÑ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ¸·Î °¨Á¤Ã³¸® ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù(Brief Mindfulness Meditation Improves Emotion Processing)' ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®´Â ¸í»óÀ» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀÇ(attention)¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼ø°£¼ø°£ÀÇ °æÇèÀ» ºñÆÇ´ÜÀûÀ¸·Î ¼ö¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ÀÍÈú ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡, ºÎÁ¤ÀûÀÎ Àڱؿ¡¸¸ ÁÖÀÇ°¡ ÁýÁߵǴ ÁÖÀÇÆíÇâÀ¸·ÎºÎÅÍ Á¡Â÷ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó, Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î °æÇèÇÏ°í ÀÖ´Â ºÎÁ¤Àû °¨Á¤ÀÇ °­µµµµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.

¸í»ó¿¡´Â ¿©·¯ °¡Áö ¸í»ó ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÁö¸¸, ¿À´ÃÀº ±× Áß¿¡¼­µµ ¾îµð¼­µç °£´ÜÇÏ°Ô ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸í»óÀ¸·Î ¸» ±×´ë·Î ÀÚ½ÅÀÇ È£Èí¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ¡®È£Èí¸í»ó¡¯À» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. È£Èí¸í»óÀº  ¸» ±×´ë·Î ÀÚ½ÅÀÇ È£Èí¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ¸í»óÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. 

¿äÁòÀº ¿©·¯ ¸í»óÀü¹®°¡µéÀÌ À¯Æ©ºê¿Í °°Àº Ç÷§Æû¿¡ µéÀ¸¸é¼­ µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ»óÀ» ¿Ã·Á³õ¾ÒÀ¸¹Ç·Î, È¥ÀÚÇϱ⠾î·Á¿ì½Å ºÐµéÀº ÀÌ·± °¡À̵åÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼öµµ ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù.

    

                                    (Ãßõ¿µ»ó/¿©±æ Ŭ¸¯Çغ¸¼¼¿ä!)


Á¶¿ëÇÑ Àå¼Ò¸¦ ã¾Æ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¾É½À´Ï´Ù.

Á¶¿ëÇÑ Àå¼Ò¸¦ ãÀ» ¼ö °æ¿ì¿¡´Â

±Í¿¡ À̾îÆùÀ̳ª ÇìµåÆùÀ» ³¢°í,

±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í ºÎµå·¯¿î ¼±À²ÀÇ À½¾ÇÀ» ÀÛ°Ô Äѳõ¾Æµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.


ÀÚ, ÀÌÁ¦ È£Èí¸í»óÀ» ½ÃÀÛÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.

ºÎµå·´°Ô ´«À» °¨½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ½ÉÈ£ÈíÀ» Å©°Ô 3¹ø Çغ¸°Ú½À´Ï´Ù.


¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã°í, ±æ°Ô ³»½±´Ï´Ù.

¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã°í, ±æ°Ô ³»½±´Ï´Ù.

¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Ã°í, ±æ°Ô ³»½±´Ï´Ù.


ÀÚ, ÀÌÁ¦´Â Æí¾ÈÇÏ°Ô È£ÈíÀ» À̾°¡º¾´Ï´Ù.

¼ûÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í, ºÎµå·¯¿ì¸ç, Áß°£¿¡ ²÷¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

È£ÈíÇÏ´Â ÀÚ½ÅÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç, ÀÚ½ÅÀÇ °íÀ¯ÇÑ ¸®µëµµ È®ÀÎÇغ¾´Ï´Ù.


ÀÚ, ÀÌÁ¦´Â ¼ûÀÌ µé¾î¿À°í ³ª°¡´Â °ÍÀ» ¹Ù¶óº¸°Ú½À´Ï´Ù.

¾î¶°ÇÑ ¼±ÀÔ°üÀ̳ª ÆǴܵµ ¾øÀÌ,

Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ³» ¸ö¿¡¼­ ÀϾ°í Àִ ȣÈíÀ»

±×Àú ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.


ÄÚ³¡À¸·ÎºÎÅÍ °ø±â°¡ ³» ¸öÀ¸·Î µé¾î¿À´Â ´À³¦.

ÄÚ³¡, ÀÔ, ¸ñ±¸¸Û, °¡½¿.

À̶§ ¸ö ¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿Â °ø±â·Î ÀÎÇØ

¸öÀÌ ºÎǪ´Â ´À³¦µµ È®ÀÎÇغ¾´Ï´Ù.


±×¸®°í ¸ö ¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿Ô´ø °ø±â°¡ ´Ù½Ã ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡´Â ´À³¦.

°¡½¿, ¸ñ±¸¸Û, ÀÔ, ÀÔ¼ú.

À̶§ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î °ø±â°¡ ³ª°¡¸ç

ºÎÇ®¾ú´ø ¸öÀÌ ´Ù½Ã ÁÙ¾îµå´Â ´À³¦µµ È®ÀÎÇغ¾´Ï´Ù.


È£ÈíÀ» °è¼Ó À̾°¡¸é¼­

ÀÌó·³ ÀÚ½ÅÀÇ È£ÈíÀ» °è¼ÓÇؼ­ °üÂûÇغ¾´Ï´Ù.

Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡µµ, ²÷ÀÓ¾øÀÌ

¼ûÀÌ µé¾î¿À°í ³ª°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù.


Áß°£¿¡ ´Ù¸¥ Àâ³äÀÌ ¶°¿À¸£´Â °ÍÀº ÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÏÀÔ´Ï´Ù.

¸¸¾à Áß°£¿¡ Àâ³äÀÌ ¶°¿À¸¥´Ù¸é,

Àâ³äÀÌ ¶°¿Ã¶ú´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í

´Ù½Ã È£Èí¿¡ ÁýÁßÇÕ´Ï´Ù.


¾î¶°ÇÑ ¼±ÀÔ°üÀ̳ª ÆǴܵµ ¾øÀÌ,

Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ³» ¸ö¿¡¼­ ÀϾ°í Àִ ȣÈíÀ»

±×Àú ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.


ÀÌ¿Í °°ÀÌ È£ÈíÀ» 5ºÐ¿¡¼­ 10ºÐ Á¤µµ

°è¼ÓÇؼ­ ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.


ÃæºÐÈ÷ ¸¶À½ÀÌ ÁøÁ¤µÇ¾ú´Ù°í »ý°¢ÀÌ µÇ¸é,

¡®ÀÌÁ¦ È£Èí¸í»óÀ» ±×¸¸ÇÏ°Ú´Ù¡¯´Â ¸¶À½À» ¸ÕÀú Á¤ÇÑ µÚ¿¡

õõÈ÷ ´«À» ¶ß¸ç ¸í»óÀ» ¸¶¹«¸®ÇÕ´Ï´Ù.

 

ÀÌ·± È£Èí¸í»óÀº ¾ðÁ¦µçÁö Çصµ ÁÁÁö¸¸, 4°¡Áö ÁÁÀº ½Ã°£´ë¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. (1) ¾Æħ¿¡ Ãâ±Ù ¶Ç´Â µî±³ Áß ¹ö½º³ª ÁöÇÏö¿¡ ¾É¾Æ¼­, (2) Á¡½É½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í³­ ÈÄ ¿ÀÈÄ ÀÏÀ» Çϱâ Àü, (3) Àú³á¿¡ Åð±Ù ¶Ç´Â Çϱ³ Áß ¹ö½º³ª ÁöÇÏö¿¡ ¾É¾Æ¼­, (4) Àú³á½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í³­ µÚ  ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü, 5~10ºÐ.

ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ºñ°üÀûÀÌ°í ¾Ï¿ïÇÑ »ý°¢¿¡ »ç·ÎÀâÇû°Å³ª, °ÆÁ¤À¸·Î ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê°Å³ª, ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ±äÀåÇÏ¿© °¡½¿ÀÌ µÎ±Ù°Å¸®°í ºÒ¾ÈÇÒ ¶§¿¡µµ, È£Èí¸í»óÀº ÁÁÁö ¾ÊÀº »ý°¢µé°ú ºÎÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤ »óÅ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

±Û = ±ÇÂù¿µ ÇÑÀÇ»ç(ÇÑÀÇÇÐ ¹Ú»ç)

 

ÀÔ·Â : 2020.09.15

Copyright ¨Ï Á¶¼±´º½ºÇÁ·¹½º - ¿ù°£Á¶¼±. ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
NewsRoom Àαâ±â»ç
Magazine Àαâ±â»ç
»çÁø

¸¶À½°Ç°­±æ

´ñ±Û´Þ±â 0°Ç
´ñ±Û´Þ±â´Â ·Î±×ÀÎ ÇϽŠÈÄ ³²±â½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
³»°¡ º» ´º½º ¸Ç À§·Î

³»°¡ º» ´º½º ´Ý±â

-